10 храни за силен имунитет

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Автор: New Me

06 Октомври 2021

В сегашната изключително сложна ситуация, когато здравето ни буквално е поставено на карта, трябва да направим всичко възможно да засилим имунната си система.

Така ще можем да устоим по-дълго на заразите около нас, както и да ги преборим по-лесно и бързо, ако все пак ни пипнат.

Ето 10 страхотни храни за силен имунитет, от които не трябва да се лишавате.

Цитруси

Тялото ни се нуждае всеки ден от своята доза витамин С, за да е здраво. Цитрусите са един от най-добрите и вкусни начини да си го набавим. Изборът е голям - лимони, портокали, грейпфрути, лайм - спрете се на вашия фаворит и го приемайте всеки ден.

Докосваме лицето си 16 пъти на час. Как да спрем?

Броколи

Въпреки че по някаква причина не са смятани за всеобщ любимец в кухнята, броколите всъщност са една от най-добрите храни, които можете да сервирате на себе си и семейството си. Те са супер здравословен вариант да си набавите витамини и минерали. Богати са на витамини С, Е и А, антиоксиданти и фибри. Не бива обаче да минават през прекалена обработка в готвенето, за да запазят полезните си свойства.

Чесън

Някои го възприемат повече с неприязън, заради прекалено силния му аромат, но не бива в никакъв случай да се лишават от него. Той крие много ползи за здравето - освен че засилва значително имунитета ни, чесънът е добър източник на магнезий, селен и фибри. Намалява холестерола и кръвното налягане, понижава риска от появата на някои видове рак. 

Джинджифил

Добрата новина е, че все повече хора се обръщат към джинджифила, защото са наясно с многото му предимства. Лошата е, че все още го свързват повече със студените зимни месеци и го избягват през останалата част от годината. А всъщност джинджифилът е мощно противовъзпалително средство и засилва много имунната ни система. Не се лишавайте от неговите ползи, за да се радвате на по-крепко здраве през цялата година.

Как да се храним здравословно и бюджетно?

Червени чушки

Ако си мислите, че най-много витамин С има в цитрусовите плодове, сега е моментът да премахнем тази заблуда. Всъщност червените чушки съдържат около два пъти повече витамин С и са изключителен помощник, когато става въпрос за здрав имунитет. Също така са богати на бета-каротин, който се грижи за здравето на очите и кожата ни.

Куркума

Не трябва в никакъв случай да оставате вкъщи без куркума и освен това си намирайте начини да я включвате често в менюто си. Не само засилва имунитета, но има и противовъзпалителни свойства, заздравява мускулите и костите ни.

Киви

Много вкусен и безкрайно полезен плод, който също подценяваме понякога. А той може да ни снабди с куп важни вещества като калий, витамини С и К. Освен това помага на тялото да се пребори по-бързо с инфекциите. Ако се чудите към кой плод да посегнете, за да засилите имунитета си - кивито със сигурност е на челни позиции в списъка.

Как напитките със захар влияят на здравето

Нар

Отличен източник на витамин С и антиоксиданти. За някои може да е допълнителен плюс, че се смята и за афродизиак. Можете да го хапвате просто така или в салата, мюсли и каквото още ви хрумне.

Ленено семе

Действа много добре на сърцето и стомаха, осигурява омега-3, полезни мазнини и фибри, помага при високо кръвно. Подобрява цялостното състояние на тялото и ще ви направи значително по-здрави, ако го приемате редовно. Най-добре е да го взимате смляно сутрин, на гладно. Ако не обичате риба, това е отличен вариант да я замените.

Зелен чай

Няма как да не включим и тази толкова полезна напитка с множество лечебни свойства в списъка ни. Богата е на антиоксиданти, има противовъзпалително действие, засилва имунитета и намалява риска от редица заболявания, включително хронични.

* Този текст не може да бъде препечатван и копиран в други медии без изричното разрешение нa редакцията на Newme.bg
Предишна Следваща