Ето един прост 3-стъпков план за бързо отслабване...

1. Намалете захарта и въглехидратите

Най-важната част от плана е да се намалят захарите и въглехидратите. Когато го направите, нивата на глад падат и вие в крайна сметка ядете много по-малко калории. Така вместо да изгаряте въглехидратите за енергия, тялото ви започва да се храни от съхраняваните мазнини. Просто казано, махането на въглехидратите води до загуба на мазнини от тялото.

РЕЗЮМЕ: Премахването на захарта и въглехидратите от вашата диета ще намали апетита, ще намали нивата на инсулина и ще ви накара да отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко от вашите хранения трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на храната по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Протеинови източници
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.

Високо протеиновите диети могат също така да намалят чувството на глад и да консумирате по-малко калории. Когато става дума за намаляване на теглото, протеинът е кралят на хранителните вещества. 

Нисковъглехидратни зеленчуци
Броколи
карфиол
спанак
домати
зеле
брюкселско зеле
зеле
маруля
краставица

Можете да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-50 нетни въглехидрати на ден. Диетата, базирана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, които ви трябвмат за здрав организъм.

Източници на мазнини
Зехтин
Кокосово масло
Авокадово масло
Масло

Не се страхувайте да ядете мазнини, тъй като ако заложите едновременно на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, със сигурност няма да успеете.

РЕЗЮМЕ: Нека във всяко хранене има източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намалите нивата на глада.


3. Упражнения три пъти седмично

Не е необходимо да упражнявате, за да отслабнете в този план, но се препоръчва. Най-добрият вариант е да отидете на фитнес зала 3-4 пъти седмично. Загрейте и заложете на упражнения с тежести.  При вдигането на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма ви, което е често срещано явление при диетите. Ако не ви допада, то заложете на някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване.

РЕЗЮМЕ: Имайки един ден всяка седмица, когато ядете повече въглехидрати, е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо. Не е необходимо да броите калориите, докато се придържате към протеини, мазнини и ниско-въглехидрати зеленчуци. Има много чудесни инструменти, които можете да използвате, за да следите броя на калориите, които ядете. Основната цел на този план е да държите въглехидратите под 20-50 грама на ден и да получите останалата част от калориите си от протеини и мазнини. 

Още съвети за отслабване, за да направите нещата по-лесни и бързи

Яжте високопротеинова закуска. Храненето с висока протеинова закуска е показало, че намалява апетита и приема на калории през целия ден.
Избягвайте захарните напитки и плодовия сок. 
Пийте вода половин час преди хранене. Едно проучване показа, че питейната вода половин час преди хранене е увеличила загубата на тегло с 44% в продължение на 3 месеца.
Яжте разтворими влакна. Проучванията показват, че разтворимите влакна могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. 
Пийте кафе или чай. Особено добър вариант е зеленият чай.
Яжте предимно цели, непреработени храни. Основайте по-голямата част от вашата диета върху цели храни. Те са много по-малко вероятно да причинят преяждане.
Яжте бавно храната си. 
Претегляйте се всеки ден. 
Спете достатъчно време. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за увеличаване на теглото, така че грижите за съня ви са важни.